Ketakutan berlebihan terhadap suatu hal bisa bikin kacau pikiran. Hal yang harusnya perlu diabaikan, justru malah jadi beban yang imbasnya ke pikiranmu yang jadi overthinking. Biar nggak makin parah, kamu wajib tahu cara menghilangkan pikiran negatif dan cemas itu.
Munculnya pikiran negatif berasal dari ketakutan. Ketakutan berasal dari ketidak percayaan diri. Nah jadi sudah tahu kan apa yang buatmu merasa cemas dan selalu berpikir negatif?
MinU percaya kalau kita bisa terbebas pikiran-pikiran jelek itu kalau mau keluar dari zona nyaman sehingga bisa inspire other seperti tagline Tissue See-U.
1. Identifikasi Penyebab Cemas dan Pikiran Negatif
Pikiran negatif tuh suka banget bikin down! Makanya kamu perlu lakukan cara menghilangkan pikiran negatif dan cemas yang pertama yaitu dengan mengidentifikasi permasalahannya. Coba deh catat kapan dan kenapa pikiran buruk itu muncul. Setelah itu, saatnya “menantang” permasalahan itu !
Setelah ditantang, jangan biarkan mereka menang! Ganti statement negatif itu dengan yang positif. Misalnya, kalau kamu berpikir, “Aku pasti nggak lolos wawancara ini,” ubah jadi, “Aku sudah belajar banyak, dan kalaupun nggak lolos, itu cuma berarti ada kesempatan yang lebih baik menunggu. No big deal!” Mengubah mindset ini bukan berarti denial, tapi lebih ke upgrade pola pikir supaya kamu nggak gampang tumbang. Jadilah challenger sejati buat pikiran sendiri!
2. Latih Mindfulness dan Pernapasan
Ketika rasa cemas mulai datang, di saat inilah teknik pernapasan jadi penyelamat nomor satu! Anggap saja kamu sedang me-restart sistem tubuh dan pikiran kamu. Caranya gampang: tarik nafas super panjang lewat hidung (bayangkan kamu sedang mencium aroma makanan enak) selama 5 detik, tahan sebentar, lalu hembuskan semua beban itu perlahan lewat mulut (seperti meniup lilin) selama 5 detik juga. Ulangi sampai kamu merasa connect lagi sama diri sendiri.
Selain itu, ada mindfulness atau kesadaran penuh. Ini bukan meditasi yang harus duduk diam berjam-jam, kok. Mindfulness artinya kamu benar-benar $hadir$ di momen ini. Daripada panik memikirkan deadline besok atau chat dari mantan minggu lalu, fokus $deh$ sama apa yang kamu rasakan, lihat, dan dengar saat ini. Coba fokus pada tekstur baju yang kamu pakai atau suara kendaraan di luar. Teknik ini bikin otak kamu stop overthinking dan kembali ke mode $real$ $time$. Jadi, kapan pun kamu merasa lost, jadilah Calm Down Guru buat dirimu sendiri!
3. Alihkan Perhatian
Kadang, cara menghilangkan pikiran negatif dan cemas yang terbaik adalah dengan pura-pura nggak kenal dan langsung cabut! Maksudnya, alihkan perhatian kamu ke hal-hal yang lebih asyik dan produktif. Kalau kamu terus-terusan di kamar sambil scroll media sosial dan overthinking, pikiran negatif itu bakal betah nongkrong. S
Keluar rumah, olahraga, dengarkan playlist yang vibes-nya bagus, atau coba kegiatan kreatif atau masak. Intinya, lakukan sesuatu yang membuat kamu excited dan sibuk secara fisik atau mental. Aktivitas yang menyenangkan itu bisa jadi booster mood alami, karena tubuh kita bakal nge- release hormon-hormon bahagia. Dengan mengalihkan fokus, kamu memberi waktu istirahat pada otakmu, dan siapa tahu, solusi untuk masalahmu justru muncul saat kamu lagi enjoy!
Tutup Momen Negatif, Buka Momen Positif!
Mengatasi pikiran negatif dan cemas memang butuh latihan, guys. Ini bukan tentang ngilangin masalah dalam sekejap, tapi tentang menguasai kontrol di kepalamu. Intinya, jadilah captain bagi kapal pikiranmu sendiri! Ingat, semua teknik keren dari mindfulness sampai journaling itu adalah tools buat mengupgrade kualitas mental kamu. Tapi, di tengah hustle dan padatnya kegiatan, kadang momen cemas dan panik itu datang nggak terduga, bikin kita keringat dingin.
Di sinilah Tissue See-U hadir sebagai sidekick kamu. Saat panik, kita sering butuh break kecil, entah itu untuk menyeka keringat dingin di tangan, atau sekadar memegang sesuatu yang lembut dan dingin. Gerakan sederhana menarik satu lembar tisu bisa menjadi trigger point yang ngingetin kamu untuk berhenti sejenak, mengambil napas dalam-dalam, dan menerapkan teknik pernapasan yang sudah kamu pelajari.
Jadi, jangan cuma bawa handphone atau dompet, tapi pastikan Tissue See-U selalu ada.