{"id":22351,"date":"2026-06-11T15:21:53","date_gmt":"2026-06-11T08:21:53","guid":{"rendered":"https:\/\/qr.ptsuparmatbk.com\/blog\/?p=22351"},"modified":"2026-06-11T15:21:53","modified_gmt":"2026-06-11T08:21:53","slug":"screen-time-yang-baik-untuk-dewasa-tanpa-mengganggu-aktivitas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/qr.ptsuparmatbk.com\/blog\/screen-time-yang-baik-untuk-dewasa-tanpa-mengganggu-aktivitas\/","title":{"rendered":"Screen Time yang Baik untuk Dewasa Tanpa Mengganggu Aktivitas"},"content":{"rendered":"<p data-start=\"678\" data-end=\"727\">Cukup dengan komputer dan smartphone kita, segala aktivitas ehari-hari dengan cepat terselesaikan. Disamping memudahkan kita, hal ini membuat kita candu karena rela menghabiskan waktu berjam-jam di depan layar sehingga screen time semakin naik. Lalu sebenarnya berapa screen time yang baik untuk dewasa?<\/p>\n<p data-start=\"678\" data-end=\"727\">Kita harus tahu batasan tersebut agar tiak mempengaruhi produktivitas lainnya serta menjaga mental di era digitalisasi seperti sekarang.<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_85 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/qr.ptsuparmatbk.com\/blog\/screen-time-yang-baik-untuk-dewasa-tanpa-mengganggu-aktivitas\/#Jenis-Jenis_Screen_Time\" >Jenis-Jenis Screen Time?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/qr.ptsuparmatbk.com\/blog\/screen-time-yang-baik-untuk-dewasa-tanpa-mengganggu-aktivitas\/#1_Screen_Time_Produktif\" >1. Screen Time Produktif<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/qr.ptsuparmatbk.com\/blog\/screen-time-yang-baik-untuk-dewasa-tanpa-mengganggu-aktivitas\/#2_Screen_Time_Rekreasional\" >2. Screen Time Rekreasional<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/qr.ptsuparmatbk.com\/blog\/screen-time-yang-baik-untuk-dewasa-tanpa-mengganggu-aktivitas\/#Berapa_Lama_Screen_Time_yang_Baik_untuk_Dewasa\" >Berapa Lama Screen Time yang Baik untuk Dewasa?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/qr.ptsuparmatbk.com\/blog\/screen-time-yang-baik-untuk-dewasa-tanpa-mengganggu-aktivitas\/#Cara_Mengurangi_Screen_Time_Tanpa_Mengganggu_Produktivitas\" >Cara Mengurangi Screen Time Tanpa Mengganggu Produktivitas<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/qr.ptsuparmatbk.com\/blog\/screen-time-yang-baik-untuk-dewasa-tanpa-mengganggu-aktivitas\/#1_Terapkan_Aturan_20-20-20\" >1. Terapkan Aturan 20-20-20<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/qr.ptsuparmatbk.com\/blog\/screen-time-yang-baik-untuk-dewasa-tanpa-mengganggu-aktivitas\/#2_Buat_Jadwal_Digital_Break\" >2. Buat Jadwal Digital Break<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/qr.ptsuparmatbk.com\/blog\/screen-time-yang-baik-untuk-dewasa-tanpa-mengganggu-aktivitas\/#3_Melakukan_Self-Care\" >3. Melakukan Self-Care<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/qr.ptsuparmatbk.com\/blog\/screen-time-yang-baik-untuk-dewasa-tanpa-mengganggu-aktivitas\/#Temukan_Keseimbangan_Digital_yang_Lebih_Sehat\" >Temukan Keseimbangan Digital yang Lebih Sehat<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 data-start=\"1324\" data-end=\"1347\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jenis-Jenis_Screen_Time\"><\/span>Jenis-Jenis Screen Time?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p data-start=\"1349\" data-end=\"1464\">Tak selamanya screen time adalah hal yang buruk karena tergantung dari tujuannya yang terbagi ke dalam dua jenis screen time yang berikut ini:<\/p>\n<h3 data-start=\"1584\" data-end=\"1612\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Screen_Time_Produktif\"><\/span>1. Screen Time Produktif<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p data-start=\"1614\" data-end=\"1728\">Waktu yang digunakan untuk bekerja, belajar, menghadiri rapat online, atau aktivitas yang mendukung produktivitas.<\/p>\n<h3 data-start=\"1730\" data-end=\"1761\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Screen_Time_Rekreasional\"><\/span>2. Screen Time Rekreasional<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p data-start=\"1763\" data-end=\"1864\">Waktu di depan layat yang Anda gunakan untuk berselancar di media sosial, menonton film, bermain game, atau aktivitas hiburan lainnya.<\/p>\n<h2 data-start=\"1866\" data-end=\"1984\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Berapa_Lama_Screen_Time_yang_Baik_untuk_Dewasa\"><\/span>Berapa Lama Screen Time yang Baik untuk Dewasa?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p data-start=\"1866\" data-end=\"1984\">Tidak ada waktu khusus dalam menentukan screen time yang baik untuk orang dewasa, apalagi jika Anda kini sering melakukan screen time produktif. Semakin banyak kebutuhan di depan layar maka sudah pasti screen time juga meningkat. Semua i tu tergantung dengan kesibukan masing-masing.<\/p>\n<p data-start=\"1866\" data-end=\"1984\">Namun untuk screen time rekkreasional, para ahli kesehatan menyarankan hanya 2-4 jam perhari saja. Durasi ini cukup untuk menjaga kualitas tidur, kesehatan mata sampai ke kesehatan mental Anda.<\/p>\n<h2 data-start=\"3694\" data-end=\"3755\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cara_Mengurangi_Screen_Time_Tanpa_Mengganggu_Produktivitas\"><\/span>Cara Mengurangi Screen Time Tanpa Mengganggu Produktivitas<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Bagi pekerja, tips ini penting untuk meminimalisir dampak negatif screen time tanpa mengganggu produktivitas, diantaranya:<\/p>\n<h3 data-start=\"3757\" data-end=\"3785\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Terapkan_Aturan_20-20-20\"><\/span>1. Terapkan Aturan 20-20-20<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p data-start=\"3787\" data-end=\"3887\">Screen time yang baik untuk orang dewasa adalah dengan menyisipkan waktu setiap 20 menit dengan mengalihkan pandangan ke objek yang berjarak sekitar 6 meter selama 20 detik. Melihat objek jarak jauh ini ternyata dapat mengurangi ketegangan otot mata sehingga mata tidak mudah lelah.<\/p>\n<h3 data-start=\"3951\" data-end=\"3980\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Buat_Jadwal_Digital_Break\"><\/span>2. Buat Jadwal Digital Break<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Sekalipun sedang sibuk, jangan sampai mengabaikan digital break. Bangkitlahdari kursi, berdiri dan berjalanlah ke luar ruangan. Bila memungkinkan lakukan perengan ringan sebelum duduk kembali.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Melakukan_Self-Care\"><\/span>3. Melakukan Self-Care<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p data-start=\"4689\" data-end=\"4988\"><span style=\"font-size: 16px;\">Hal sederhana seperti mencuci wajah dapat memberikan dampak yang baik daripada berjam-jam hanya dihabiskan untuk screen time. Selain membuat pikiran jadi rileks, aktivitas ini juga dapat membangkitkan mood kerja karena wajah terasa lebih segar dan bersih.<\/span><\/p>\n<p data-start=\"4689\" data-end=\"4988\">Agar mood setelah cuci wajah semakin meningkat, keringkanlah pakai tissue yang lembut. Karena dari lembaran yang lembut itu mencerminkan kasih sayang yang tulus seperti berada di rumah sekalipun Anda kini ada di kantor.<\/p>\n<p data-start=\"4689\" data-end=\"4988\">Tissue yang memberikan sentuhan lembut seperti kasih sayan tulus semua anggota keluarga itu terasa bila Anda memakai Tissue Plenty\u00ae<\/p>\n<h2 data-start=\"5193\" data-end=\"5241\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Temukan_Keseimbangan_Digital_yang_Lebih_Sehat\"><\/span>Temukan Keseimbangan Digital yang Lebih Sehat<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p data-start=\"5243\" data-end=\"5560\">Screen time yang baik untuk dewasa bukan hanya soal menghitung jumlah jam penggunaan layar, tetapi juga tentang menciptakan keseimbangan antara aktivitas digital dan kehidupan nyata. Dengan mengatur waktu layar secara bijak, Anda dapat menjaga kesehatan mata, kualitas tidur, dan hubungan dengan orang-orang terdekat.<\/p>\n<p data-start=\"5562\" data-end=\"5914\">Saat mengambil jeda dari layar, jangan lupa hadirkan kenyamanan dalam momen-momen sederhana tersebut. Tissue Plenty siap menemani berbagai aktivitas sehari-hari, mulai dari waktu bersantai di rumah hingga quality time bersama keluarga. Karena bagi Plenty, setiap momen nyaman yang tercipta adalah bagian dari Sentuhan Lembut, Kasih Sayang Tulus.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cukup dengan komputer dan smartphone kita, segala aktivitas ehari-hari dengan cepat terselesaikan. Disamping memudahkan kita, hal ini membuat kita candu [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","ast-disable-related-posts":"","theme-transparent-header-meta":"default","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"set","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-22351","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-tisu"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/qr.ptsuparmatbk.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22351","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/qr.ptsuparmatbk.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/qr.ptsuparmatbk.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/qr.ptsuparmatbk.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/qr.ptsuparmatbk.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=22351"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/qr.ptsuparmatbk.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22351\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":22423,"href":"https:\/\/qr.ptsuparmatbk.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22351\/revisions\/22423"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/qr.ptsuparmatbk.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=22351"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/qr.ptsuparmatbk.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=22351"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/qr.ptsuparmatbk.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=22351"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}